Workout de biceps.peito.abdominal

Treino insano...peito-puxada no croos over.3x12 maxima/submaxima/falha total
Supino com halteres
4x8  com isometria na excentrica

Biceps-rosca direta 4 x8 drop set/falha total
Rosca concentrada
3x12/15 piramide
Rosca alternada+rosca martelo
4x12 bi-serie

Abdiminais
Core
Supra
Infra
Obliquo