SEDENTARISMO: O MAL DO SÉCULO

O Mundo capitalista nos torna inconstante e bitolado  por questões econômicas e busca incessante  por dinheiro, contribuindo desta forma,contribui  para que os seres humanos  deixem de fazer atividades físicas ou exercícios físicos de uma forma constante, esquecendo de cuidar de sua saúde e colocam por muitas vezes em ultimo plano sem imaginar os malefícios decorrentes no em um futuro próximo. O sedentarismo é a falta de atividades físicas ,que não limita-se apenas a exercícios físicos .mais sim ações cotidianas tais como limpar a casa,andar a pé,subir  escadas e todo o tipo de situação que promova o bem estar físico e tenha funcionalidades com o corpo em movimento.

 O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com atividades físicas, contribuindo para o acumulo de gordura visceral e diversas doenças tais como: obesidade; perda de massa muscular; dores articulares e musculares; diabetes; problemas relacionados com a postura; estresse acumulativo; aumento do percentual de gordura e diminuição muscular; aumento do colesterol, etc. Possui a nomenclatura de doença do século pela a sua grande expansão no mundo, onde suas principais causas de mortes são relacionadas às doenças que o sedentarismo provoca.

Para as pessoas que almejam sair da inércia e teu uma vida ativa e saudável, devem ter em mente que os hábitos de vida começaram na cozinha, eliminando alimentos industrializados e com alto índice de gordura trans, aquela contida em salgadinhos, carboidratos simples como-doces; refrigerantes; frituras; e obter preferência por frutas; verduras; proteínas contidas em-peito de peru; carnes magras; peixes; consumir as gorduras boas (monoinsaturadas, polinsatura das), contidas em oleaginosas tais como-amêndoas; azeite de oliva; óleo de canôla; nozes; castanha do Pará: aumentar consumo das mais diversas frutas da estação, mais não exagerar devido à frutose, que é um açúcar maléfico e pode prejudicar em dietas de emagrecimento. Ingerir farelos como, por exemplo-aveia; linhaça; quinoa; germe de trigo; proteína de soja, desta forma, suprindo mais fibras e auxiliando no funcionamento intestinal.

 O consumo de água deve ser em torno de 3 litros por dia,esse beneficio da natureza ,você pode ter gratuitamente e em demasia ,lhe proporcionando limpeza de toxinas e diminuição do sódio que acarreta a retenção hídrica.

Se você  almeja praticar exercícios físicos tais como:musculação;corrida;hidroginástica;as modalidades da ginástica;artes marciais,fique atento a sua saúde a partir do momento que iniciar qualquer destas citadas ou outras que lhe proporcionem bem estar físico e mental,pois uma avaliação física é necessária para aferir  a sua saúde .Ir a um nutricionista pode lhe ajudar na elaboração de dietas para suas necessidades biológicas e metabólicas.

Faça exercícios adequados as suas ânsias psicológicas,fisiológicas e se for o caso,estéticas,sempre com o auxilio de um profissional de educação física ,que ira periodizar(criar seu treino),de forma profissional  e que não prejudique sua saúde.Anualmente,o ministério da saúde monitora os brasileiros e constatou através da  pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas (Vigitel  2011) revela que 48,5% da população está acima do peso. O percentual de obesos subiu de 11,4% para 15,8%. Porem o estudo também traz a boa notícia da redução da inatividade entre os homens, de 16% para 14,1%, uma redução de 0,7% ao ano. Aos poucos as pessoas devem se conscientizar da pratica de atividades físicas regulares,acompanhada de hábitos de vida saudáveis lembrando de ter uma boa velhice.Inicie desde cedo ,persuadindo seus filhos e manterem a saúde em primeiro lugar,depois dando espaço a educação e mercado de trabalho.

Não mantenha apenas o foco no seu trabalho ,na família ,preocupando-se com o bem estar das outras pessoas e esquecendo-se do seu.Dê uma atenção de pelo o menos 40 a 60 min. de exercícios físicos;procure andar de bicicleta ao invés de carro para ir ao trabalho,alem de ser gostoso sentir o ar puro,você queima muitas calorias e tonifica sua musculatura de membros inferiores;não pegue o elevador,suba escadas,independente se é algo monótono,mas ira contribuir para queimar aquelas calorias ingeridas no almoço.Faça corrida,comece leve e vá aumentando gradualmente conforme seu condicionamento físico e funções cardio respiratórias, cronometrando seu tempo através do relógio e curtindo um som em seu celular ou outro meio eletrônico que possua

.E seja bem vindo ao mundo saudável,não esquecendo das três palavras mágicas para iniciar seus programas de qualidade de vida-foco,força e fé!Não desista e você alcançara um excelente bem estar físico mental e emocional!

Autora: Naira fava