COMO CONQUISTAR O ABDOMEN DESEJADO

Muitas pessoas, principalmente as mulheres, preocupam-se com aspectos físicos e estéticos da parte anatômica do corpo humano, derivada abdômen, fazendo com que as mesmas, busquem alternativas desesperadoras para obterem uma barriga reta, sem gorduras localizadas e definidas, se frustram por falta de resultados, pois não há um programa e um planejamento completo para um projeto físico.

                Neste caminho decepcionante e errôneo, correm atrás de revistas que mostram dietas da moda, aparelhos e tratamentos estéticos caros, por uma busca desenfreada de objetivos corporais. É necessário,primeiramente,trabalhar seu psicológico ,para que obtenham determinado foco ,e comecem iniciar mudanças bruscas em sua vida,pois para manter ao¨shape dos sonhos ¨,é relevante muita disciplina ,privar-se de muitos comportamentos de hábitos de vida saudáveis ,no qual contribuíram para sua situação atual.

CONSTRUINDO SEU ABDOMEN NA COZINHA

                Esqueça definitivamente, dietas milagrosas que prometem perder kg demasiados em uma semana, pois sem o habito correto, você pode adquirir gordura abdominal e peso em uma quantidade exarcebada, após a dita cuja dieta. Seu corpo entra em colapso,pois saiu recentemente de alimentações erradas e iniciou algo radical,prejudicando seu organismo.Devido a privatização e troca rápida.há algumas dessas dietas que prometem milagres,que possui um déficit de vitaminas e minerais,deixando seu corpo deficiente e adquirido doenças ate mesmo como a anemia.Procure um nutricionista para que lhe possa proporcionar um cardápio e dietas adequados conforme sua genética,aptidão física,funções endócrinas e tipo morfológico.

                Irei fornecer algumas dicas a seguir, validas para você adaptar-se a uma redução alimentar.

1. Coma a cada 3 horas,pois seu metabolismo necessita estar funcionando adequadamente para que o corpo  não produza gordura;

2. Evite ingestão de sódio exagerado ,pois contribui para problemas cardiovasculares e retenção hídrica;

3. Consuma o liquido universal água,fonte da vida,dois litros por dia,onde contribui para a diminuição de gordura abdominal e celulite,que nada mais é do que nódulos de gordura acumulado com água;

4. Ingestão de fibras como aveia,linhaça,maça,mamão,laranja com bagaço,e cereais integrais em geral,que auxiliam no trato intestinal;

                OBS: consuma no mínimo, oito copos de água por dia, pois as fibras em excesso, ocasionam inchaço estomacal.

5. Consuma furtas,verduras,vegetais,folhas verdes(alface,couve,agrião,e alimentos ricos em betacaroteno,como por exemplo a cenoura;

6. Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico,tais como massas ,arroz e pães todos sendo integrais;

7. Ingira proteínas como peixes,frangos(sem pele,prefira cortes como o peito),carnes vermelhas magras (duas vezes na semana),clara de ovos(parte branca),pois alem de manter a massa magra,acelera o metabolismo,contribuindo para a perca de gordura;

8. Deve-se fracionar as refeições,pois a ingestão de três refeições solidas exageradas em longos períodos de tempo,desacelera o intestino.O correto é optar por três refeições solidas principais(café da manha,almoço e jantar) e outras três (lanche da manha,lanche da tarde e ceia);

9. Alimentos termogenicos,como gengibre,limão,chá verde,de hibisco,pimenta vermelha,canela,dentre outros,auxiliam no metabolismo;

                OBS: Quem tem hipertireoidismo, não deve ingeri-los, pois o metabolismo já este muito elevado e aumenta o risco de perda de massa muscular. Para as crianças,gestantes,cardiopatas,hipertensos,pessoas com problemas de enxaqueca,ulcera,e alergias,não devem abusar dos alimentos com funções termogenêses ,pois podem levar um aumento da pressão arterial,hiperglicemia,insônia,nervosismo e taquicardia.

10. Mastigue bem os alimentos e devagar,pois triturados e engolidos rapidamente,podem prejudicar a digestão e cria dilatação estomacal;

11. Evite ingerir água durante as refeições,ela é convertida em gordura no corpo, e tem a tendência de acumular no abdômen,interferindo no equilíbrio glicêmico;

12. Hábitos como cigarros,ingestão de bebidas etílicas,doces,frituras,refrigerantes e gorduras saturadas,devem ser elimina-los de sua vida completamente,se você realmente desejar possuir boa forma,saúde , e conseqüentemente,o abdômen perfeito para o verão.

13. Nunca esqueça:sua barriga esta na sua cozinha...e sua motivação esta dentro de si mesmo !!!!!

                Com o acompanhamento de um nutricionista, estas dicas básicas, avaliação medica e pratica de atividade física, seu projeto para um abdômen do sonho, esta com metade do caminho percorrido!É obvio que esta faltando algo para que seus ganhos sejam superiores... exercícios físicos!!!

                Exercícios aeróbicos e anaeróbicos irão contribuir para que seus ganhos sejam mais intensos e facilita para que seu corpo habitue-se a manter qualidade de vida e excelente forma física.

                A próxima etapa de seu projeto físico, a avaliação física, onde o educador físico ira fazer uma anamnese, juntamente com uma aferição de suas medidas antropométricas, e uma periodização de treino. Não esqueça de sua avaliação medica devidamente apresentada para o mesmo.Saiba que você não ira perder gordura somente na barriga de forma localizada,mas sim,em todo o seu corpo de forma homogênea.

                Retire de sua mente, o estigma de vou perder barriga com abdominal¨? Ou Quero perder gordura somente no abdômen e ate mesmo não quero perder perna e glúteos!

Abdominal tonifica não se perde gordura localizada e você precisa tornear e delinear o corpo de uma forma geral, você perde gordura corpórea e obtém a impressão de suas pernas e glúteos diminuírem. o que na realidade,poderia ser apenas adiposidade e não massa magra.

Implante em sua mente, que nada se consegue sem esforço, ate o seu abdômen desejado!

No começo é difícil, por ventura, lhe garanto que ficara muita feliz quando observar os resultados em seu corpo, você se acostuma e chega um tempo que o habito e a pratica, tornam-se necessidades. Por isso,muito foco e determinação.

COMPLEMENTAÇÃO DOS EXERCICIOS NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

Que tal você procurar um exercício físico que lhe produza prazer, e conseqüentemente, vai ajudar no seu sucesso físico?

Diga sim para esta questão, e inicie uma atividade aeróbica como spinning, corrida (particularmente gosto do método HITT, onde você corre em uma intensidade alta por 2 min. e caminha moderadamente por 2min, sendo uma técnica para intermediários ou avançados), natação, basquete, tênis, artes marciais como muay thai, ginásticas (jump, pump.), ou outra modalidade onde o gasto energético é alto.

Depois, vamos tonificar as gorduras que estão derretendo do seu corpo com exercícios anaeróbicos tais como musculação (treinando intensamente, alem de ganhos de massa magra, tonificar, ira contribuir para a perca calórica rápida), ginástica localizada, pilates (contribui para a boa postura, evitando desvios que fazem criar uma protuberância no abdômen), treinamento funcional (contribuindo para a região do CORE).

Os famigerados abdominais podem ser realizados em dias alternados, trabalhando as três porções do abdômen designados na foto anatômica abaixo: supra infra e obliquo.

Há uma infinidade de exercícios e técnicas usados para iniciantes, intermediários e avançados. Procure criar resistência abdominal e estabilizar suas funções cardíacas afim de controlar a respiração,trabalhando a execução e postura com repetições de 15 a 25,sem carga.Dependendo de sua aptidão física,inicie o treinamento com pesos( caneleiras,anilhas e halteres), que irão ajudar seu abdômen desenvolver tonificadamente seus músculos.

ABDOMINAIS

Citarei três exercícios diferenciados de abdominais que podem ser executados por intermediários, para as três porções do abdômen.

SUPRA COM CARGA - 3 X 15 - COM AUXILIO DE UMA ANILHA, DEITADO COM OS PÉS APOIADOS FLEXIONE O TRONCO (NÃO PRECISA SUBIR MUITO).

INFRA COM CARGA - 3 X 15 - COM CANELEIRAS COLOQUEM AS MÃOS AO LADO DO CORPO E LEVANTE AS PERNAS ATÉ FORMAR UM ÂNGULO DE 90º.

INCLINAÇÃO LATERAL DO TRONCO NO CROSS OVER - 3 X 15 - INCLINE O TRONCO PARA A DIREITA, DEPOIS PARA A ESQUERDA. SEM DEIXAR O QUADRIL SAIR DO LUGAR.

“PRANCHA - 3 X 30” - MANTENHA O  COTOVELA APOIADO NO CHÃO E AS PERNAS ESTENDIDAS COM A PONTA DO PÉ NO SOLO, INSPIRE E TENTE COLOCAR O UMBIGO NAS COSTAS SOLTE O AR E CONTRAÍA AO MÁXIMO O ABDÔMEN E SEGURE POR 30 SEGUNDOS.

SUPLEMENTOS TERMOGENICOS

Há uma gama enorme de suplementação que contribui para a perca calórica, sendo o principal desses derivados, o termogênico, com varias marcas e valores. Porem,devem ser usados conscientemente  e adequadamente de individuo para individuo,pois as reações no organismo de um não são as mesmas para outro.Alguns suplementos desta gama,causam determinados reações e efeitos colaterais como taquicardia,insônia,tremores,sudorese excessiva,alternância de temperaturas corporais,dentre outros sintomas muitas vezes inexistentes nos rótulos dos fabricantes.Devem ser usados em um período de treinamento intermediário a avançado,com acompanhamento de nutricionista,endócrino e educador físico.

Com essas dicas infalíveis, nutricionistas, avaliação medica, educador físico, para avaliar seus objetivos e aferir resultados, periodizando seu treino, treino intenso e focado, dieta e descanso, o sucesso para você alcançar seu abdômen e físico dos sonhos esta próximo!

Lembre-se!Trabalho árduo constrói grandes vencedores. se há empecilhos neste trajeto,derrube-os e enfrente seus limites!

Bons treinos! FOCO FORÇA E FÉ
mente forte constroi musculos fortes!

Nay Fava