Conheça todos os Benefícios do brócolis

O brócolis é um vegetal muito importante em relação aos nutrientes que possui para uma dieta saudável ao organismo. Mais rico em cálcio que o leite, a produção do brócolis ocorre durante todo o Ano. Aqui você saberá um pouco mais sobre os benefícios do brócolis com nossas dicas para tirar suas dúvidas. Confira!

Entre os componentes do brócolis estão o ácido fólico (muito indicado para uso das gestantes) e também selênio e potássio, essenciais para um bom metabolismo celular e equilíbrio do corpo. As vitaminas mais predominantes do brócolis são a vitamina A e C.

Na culinária os refogados sopas, saladas e suflês são dicas de pratos saborosos que utilizam brócolis que se originou na Europa e conquista o mundo com seu sabor. Na hora de escolher é bom dar prioridade aos bem verdinhos. O brócolis também tem propriedades para  manutenção dos ossos e dentes.

Uma dica muito legal é estimular as crianças desde cedo a comer o vegetal, que pode ser fator fundamental para o crescimento e desenvolvimento de uma dieta saudável para a vida inteira.  Para emagrecer, a dieta com brócolis torna-se mais nutritiva dando os nutrientes necessários ao organismo sem engordar.

 COMO CONQUISTAR O ABDOMEN DESEJADO

Muitas pessoas, principalmente as mulheres, preocupam-se com aspectos físicos e estéticos da parte anatômica do corpo humano, derivada abdômen, fazendo com que as mesmas, busquem alternativas desesperadoras para obterem uma barriga reta, sem gorduras localizadas e definidas, se frustram por falta de resultados, pois não há um programa e um planejamento completo para um projeto físico.

                Neste caminho decepcionante e errôneo, correm atrás de revistas que mostram dietas da moda, aparelhos e tratamentos estéticos caros, por uma busca desenfreada de objetivos corporais. É necessário,primeiramente,trabalhar seu psicológico ,para que obtenham determinado foco ,e comecem iniciar mudanças bruscas em sua vida,pois para manter ao¨shape dos sonhos ¨,é relevante muita disciplina ,privar-se de muitos comportamentos de hábitos de vida saudáveis ,no qual contribuíram para sua situação atual.

CONSTRUINDO SEU ABDOMEN NA COZINHA

                Esqueça definitivamente, dietas milagrosas que prometem perder kg demasiados em uma semana, pois sem o habito correto, você pode adquirir gordura abdominal e peso em uma quantidade exarcebada, após a dita cuja dieta. Seu corpo entra em colapso,pois saiu recentemente de alimentações erradas e iniciou algo radical,prejudicando seu organismo.Devido a privatização e troca rápida.há algumas dessas dietas que prometem milagres,que possui um déficit de vitaminas e minerais,deixando seu corpo deficiente e adquirido doenças ate mesmo como a anemia.Procure um nutricionista para que lhe possa proporcionar um cardápio e dietas adequados conforme sua genética,aptidão física,funções endócrinas e tipo morfológico.

                Irei fornecer algumas dicas a seguir, validas para você adaptar-se a uma redução alimentar.

1. Coma a cada 3 horas,pois seu metabolismo necessita estar funcionando adequadamente para que o corpo  não produza gordura;

2. Evite ingestão de sódio exagerado ,pois contribui para problemas cardiovasculares e retenção hídrica;

3. Consuma o liquido universal água,fonte da vida,dois litros por dia,onde contribui para a diminuição de gordura abdominal e celulite,que nada mais é do que nódulos de gordura acumulado com água;

4. Ingestão de fibras como aveia,linhaça,maça,mamão,laranja com bagaço,e cereais integrais em geral,que auxiliam no trato intestinal;

                OBS: consuma no mínimo, oito copos de água por dia, pois as fibras em excesso, ocasionam inchaço estomacal.

5. Consuma furtas,verduras,vegetais,folhas verdes(alface,couve,agrião,e alimentos ricos em betacaroteno,como por exemplo a cenoura;

6. Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico,tais como massas ,arroz e pães todos sendo integrais;

7. Ingira proteínas como peixes,frangos(sem pele,prefira cortes como o peito),carnes vermelhas magras (duas vezes na semana),clara de ovos(parte branca),pois alem de manter a massa magra,acelera o metabolismo,contribuindo para a perca de gordura;

8. Deve-se fracionar as refeições,pois a ingestão de três refeições solidas exageradas em longos períodos de tempo,desacelera o intestino.O correto é optar por três refeições solidas principais(café da manha,almoço e jantar) e outras três (lanche da manha,lanche da tarde e ceia);

9. Alimentos termogenicos,como gengibre,limão,chá verde,de hibisco,pimenta vermelha,canela,dentre outros,auxiliam no metabolismo;

                OBS: Quem tem hipertireoidismo, não deve ingeri-los, pois o metabolismo já este muito elevado e aumenta o risco de perda de massa muscular. Para as crianças,gestantes,cardiopatas,hipertensos,pessoas com problemas de enxaqueca,ulcera,e alergias,não devem abusar dos alimentos com funções termogenêses ,pois podem levar um aumento da pressão arterial,hiperglicemia,insônia,nervosismo e taquicardia.

10. Mastigue bem os alimentos e devagar,pois triturados e engolidos rapidamente,podem prejudicar a digestão e cria dilatação estomacal;

11. Evite ingerir água durante as refeições,ela é convertida em gordura no corpo, e tem a tendência de acumular no abdômen,interferindo no equilíbrio glicêmico;

12. Hábitos como cigarros,ingestão de bebidas etílicas,doces,frituras,refrigerantes e gorduras saturadas,devem ser elimina-los de sua vida completamente,se você realmente desejar possuir boa forma,saúde , e conseqüentemente,o abdômen perfeito para o verão.

13. Nunca esqueça:sua barriga esta na sua cozinha...e sua motivação esta dentro de si mesmo !!!!!

                Com o acompanhamento de um nutricionista, estas dicas básicas, avaliação medica e pratica de atividade física, seu projeto para um abdômen do sonho, esta com metade do caminho percorrido!É obvio que esta faltando algo para que seus ganhos sejam superiores... exercícios físicos!!!

                Exercícios aeróbicos e anaeróbicos irão contribuir para que seus ganhos sejam mais intensos e facilita para que seu corpo habitue-se a manter qualidade de vida e excelente forma física.

                A próxima etapa de seu projeto físico, a avaliação física, onde o educador físico ira fazer uma anamnese, juntamente com uma aferição de suas medidas antropométricas, e uma periodização de treino. Não esqueça de sua avaliação medica devidamente apresentada para o mesmo.Saiba que você não ira perder gordura somente na barriga de forma localizada,mas sim,em todo o seu corpo de forma homogênea.

                Retire de sua mente, o estigma de vou perder barriga com abdominal¨? Ou Quero perder gordura somente no abdômen e ate mesmo não quero perder perna e glúteos!

Abdominal tonifica não se perde gordura localizada e você precisa tornear e delinear o corpo de uma forma geral, você perde gordura corpórea e obtém a impressão de suas pernas e glúteos diminuírem. o que na realidade,poderia ser apenas adiposidade e não massa magra.

Implante em sua mente, que nada se consegue sem esforço, ate o seu abdômen desejado!

No começo é difícil, por ventura, lhe garanto que ficara muita feliz quando observar os resultados em seu corpo, você se acostuma e chega um tempo que o habito e a pratica, tornam-se necessidades. Por isso,muito foco e determinação.

COMPLEMENTAÇÃO DOS EXERCICIOS NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

Que tal você procurar um exercício físico que lhe produza prazer, e conseqüentemente, vai ajudar no seu sucesso físico?

Diga sim para esta questão, e inicie uma atividade aeróbica como spinning, corrida (particularmente gosto do método HITT, onde você corre em uma intensidade alta por 2 min. e caminha moderadamente por 2min, sendo uma técnica para intermediários ou avançados), natação, basquete, tênis, artes marciais como muay thai, ginásticas (jump, pump.), ou outra modalidade onde o gasto energético é alto.

Depois, vamos tonificar as gorduras que estão derretendo do seu corpo com exercícios anaeróbicos tais como musculação (treinando intensamente, alem de ganhos de massa magra, tonificar, ira contribuir para a perca calórica rápida), ginástica localizada, pilates (contribui para a boa postura, evitando desvios que fazem criar uma protuberância no abdômen), treinamento funcional (contribuindo para a região do CORE).

Os famigerados abdominais podem ser realizados em dias alternados, trabalhando as três porções do abdômen designados na foto anatômica abaixo: supra infra e obliquo.

Há uma infinidade de exercícios e técnicas usados para iniciantes, intermediários e avançados. Procure criar resistência abdominal e estabilizar suas funções cardíacas afim de controlar a respiração,trabalhando a execução e postura com repetições de 15 a 25,sem carga.Dependendo de sua aptidão física,inicie o treinamento com pesos( caneleiras,anilhas e halteres), que irão ajudar seu abdômen desenvolver tonificadamente seus músculos.

ABDOMINAIS

Citarei três exercícios diferenciados de abdominais que podem ser executados por intermediários, para as três porções do abdômen.

SUPRA COM CARGA - 3 X 15 - COM AUXILIO DE UMA ANILHA, DEITADO COM OS PÉS APOIADOS FLEXIONE O TRONCO (NÃO PRECISA SUBIR MUITO).

INFRA COM CARGA - 3 X 15 - COM CANELEIRAS COLOQUEM AS MÃOS AO LADO DO CORPO E LEVANTE AS PERNAS ATÉ FORMAR UM ÂNGULO DE 90º.

INCLINAÇÃO LATERAL DO TRONCO NO CROSS OVER - 3 X 15 - INCLINE O TRONCO PARA A DIREITA, DEPOIS PARA A ESQUERDA. SEM DEIXAR O QUADRIL SAIR DO LUGAR.

“PRANCHA - 3 X 30” - MANTENHA O  COTOVELA APOIADO NO CHÃO E AS PERNAS ESTENDIDAS COM A PONTA DO PÉ NO SOLO, INSPIRE E TENTE COLOCAR O UMBIGO NAS COSTAS SOLTE O AR E CONTRAÍA AO MÁXIMO O ABDÔMEN E SEGURE POR 30 SEGUNDOS.

SUPLEMENTOS TERMOGENICOS

Há uma gama enorme de suplementação que contribui para a perca calórica, sendo o principal desses derivados, o termogênico, com varias marcas e valores. Porem,devem ser usados conscientemente  e adequadamente de individuo para individuo,pois as reações no organismo de um não são as mesmas para outro.Alguns suplementos desta gama,causam determinados reações e efeitos colaterais como taquicardia,insônia,tremores,sudorese excessiva,alternância de temperaturas corporais,dentre outros sintomas muitas vezes inexistentes nos rótulos dos fabricantes.Devem ser usados em um período de treinamento intermediário a avançado,com acompanhamento de nutricionista,endócrino e educador físico.

Com essas dicas infalíveis, nutricionistas, avaliação medica, educador físico, para avaliar seus objetivos e aferir resultados, periodizando seu treino, treino intenso e focado, dieta e descanso, o sucesso para você alcançar seu abdômen e físico dos sonhos esta próximo!

Lembre-se!Trabalho árduo constrói grandes vencedores. se há empecilhos neste trajeto,derrube-os e enfrente seus limites!

Bons treinos! FOCO FORÇA E FÉ
mente forte constroi musculos fortes!

Nay Fava

VARIAÇÕES DOS PÉS NO LEG PRESS

Usando as variações dos pés no leg press você consegue stressar o quadríceps em partes diferentes .

PÉS VERMELHO: Com os pés apontados para frente e quase na largura dos ombros, atinge-se a coxa de forma global.

PÉS  VERDE: Com os pés um pouco mais próximos e mais baixos na plataforma, ajuda a dar mais ênfase na parte externa dos quadríceps.

PÉS  AZUL: Com os pés mais afastados que a largura dos ombros e com os dedos dos pés apontados para fora, ajuda a construir a espessura da coxa e trabalha os adutores.

POR OUTRO LADO E NÃO MENOS IMPORTANTE, OS PÉS MAIS ALTOS RECRUTAM BASTANTE A PARTE POSTERIOR DA COXA E OS GLÚTEOS.

INGESTÃO DE ALIMENTOS CALÓRICOS NO INVERNO-SUBSTITUIÇÕES SAUDÁVEIS

O inverno contribui demasiadamente, para que a pessoa consuma mais alimentos calóricos, pois o metabolismo se torna mais acelerado, e necessitamos com as baixas temperaturas, de saciedade e elevação do termo gênese corporal.

O aumento de alimentos que contém altos índices de carboidratos simples, como fondue, chocolate quente, sopas cremosas, pratos que contenham gorduras saturadas, são ingeridos de forma constante nesta época, contribuindo para ao aumento de peso e ultrapassar a dieta na qual esta seguindo, desta maneira, destruindo com seus objetivos.

Para que isso não ocorra, podemos nos deliciar com alimentos que proporcionem aos nossos corpos, temperaturas favoráveis para enfrentar os dias frios, com substituições saudáveis que ainda auxiliam na sua boa forma física, implementando em sua dieta.

No frio também. a tendência é tomar menos água.portanto,a ingestão de chás,não são substitutos do nosso bem universal,mas podem ser inseridos no seu dia- a dia.

Algumas dicas inteligentes, citadas logo abaixo:

Troque aquelas sopas com muito creme, que contem frangos ou carnes com gorduras, por sopas com hortaliças e verduras, que aquecem na mesma intensidade, e ainda, têm baixas calorias e são ricos em vitaminas e minerais antioxidantes, substituindo os cremes de leite por fibras solúveis. como é o exemplo do farelo de trigo e aveia.E nada das torradinhas e queijos para acompanhar !

O chocolate quente com chantilly, realmente é uma tentação, principalmente no inverno. Porem,podemos substituí-lo por algumas bebidas quentes como o chá.que alem de termogênicos,contribui para sua imunidade fisiológica.Se não resistir aos chocolates,que tal comprar algum diet., e tomá-lo com leite desnatado?É uma ótima opção, com menos calorias.

Fondue são um deleite a nossa percepção e paladar, porém, os acompanhamentos como embutidos e o queijo derretido, possui altos índice de gorduras e sódio, contribuindo para o acúmulo de adiposidade abdominal. O correto é evitá-lo,porem,podemos preparar um fondue de chocolate com leite desnatado e chocolate diet., e sirva com frutas frescas da estação. Se preferir, substitua as frutas por legumes como cenoura, pepino, cogumelos, entre outros.

Carnes gordurosas, com muito molho como rabada, contribuem para seu índice de colesterol ser elevado. Escolha as carnes magras, como frango e peixe. E prepare-os assados, cozidos ou grelhados,acompanhados com saladas,regados com azeite de oliva! Nada de frituras,!

Bombom de alfarroba: a alfarroba é uma semente e pode substituir o chocolate normal, inclusive tem aparência semelhante. O melhor é que a alfarroba não tem lactose nem açúcar e é rica em vitaminas do complexo B, que ativam o sistema nervoso central e ajuda na concentração

CULINÁRIA TRADICIONALISTA

No sul do país, a tendência principalmente nesta época do ano, é a criação de pratos típicos altamente calóricos, inspirados nas festas que ocorrem neste período. como o caso da FESTA NACIONAL DO PINHÃO,que acontece aqui em Lages,e os excessos por parte dos lageanos e turistas,são demonstrados em cada barraca e restaurantes ao longo do parque de exposições conta dinheiro.

Quando você percorre pelas as adjacências, é um deleite sentir o cheiro dos alimentos típicos como a paçoca de pinhão, ponche e entrevero, sendo impossível seu paladar não salivar e você atacar um enorme prato dos mesmos. Para aproveitar,tente procurar outros alimentos mais saudáveis .o que pode não ser difícil,ou se não resistir,divida com seu amigo e como pequenas porções como degustação!Assim você mata a vontade, mais não come exageradamente. Cuidado com o álcool em excesso,seus ganhos dos treinos da semana inteira,dieta e se estiver suplementando ,irão água abaixo!Cuidado para não se deslumbrar com algo passageiro, em que após a festa, o resultado dos limites ultrapassados, será explicitado no seu corpo!Depois não reclame que não alcançou seu objetivo heim!

PINHÃO!

A árvore do pinheiro, a “araucária angustifolia”, já foi encontrada em abundância nos estados de São Paulo, Espírito Santo, Minas Gerais, Paraná, Santa Catarina e Rio Grande do Sul. A extração indiscriminada da madeira reduziu consideravelmente esta árvore de nosso território.

A pinha, fruto do pinheiro, contém a semente, o pinhão, cuja polpa comestível é formada basicamente de amido, rica em proteinas, cálcio, ferro, gordura e vitaminas, sendo que cada semente contém 22 calorias.

A maior responsável pela plantação do pinheiro é a gralha azul, sendo capaz de “plantar” 3.000 pinheiros por hectare, enterrando o pinhão em lugares húmidos, nos campos de vegetação rasteira onde formam-se capões de pinheiros, graças à gralha azul que, infelizmente, é uma ave quase extinta.

Cozido, assado ou adicionado a vária composições culinárias, o pinhão tem sabor inigualável e é apreciado por muitos. Apresento aqui a paçoca de pinhão, prato típico da culinária serrana catarinense.

FONTE: www.cronicasculinarias.com.b

Valores nutricionais do pinhão (cozido, porção de 100g)

Calorias: 174 kcal

Proteínas: 3 g

Gorduras: 0,7 g

Carboidratos: 43,9 g

Fibra alimentar: 15,9 g

Cálcio: 16 mg

Magnésio: 53 mg

Fósforo: 166 mg

Ferro: 0,8 mg

Potássio: 727 mg

Um excelente alimento para nutrição cerebral, pois nutrientes como o zinco e vitaminas do complexo B, ajudam a nutrir as células do nosso sistema nervoso central, auxiliando na memória e raciocínio rápido. Consumindo de 6 a 10 unidades de pinhão ao dia, garantimos a quantidade mínima exigida destas vitaminas e minerais.CONSUMA COM MODERAÇÃO,E CUIDADO COM OS ACOMPANHAMENTOS!

Festa do pinhão =dieta jogada fora+evasão nas academias +álcool em demasia!Depois não reclamem que não alcançam seus objetivos. ou aquele suplemento e treino não funcionam...devemos.aproveitar a vida,mas de forma saudável e mantendo o foco em um dos 2:festa
Ou estilo de vida saudável..os 2 juntos nunca funcionaram!!!Cuidado com os excessos na festa do pinhão e saiba aproveitar sem percas e ações catabolizadoras para
Seu corpo  seu físico agradece

DICA IMPORTANTE:

Não deixe a preguiça dominar seu corpo e mente, pratique exercícios físicos e de continuidade aos seus treinos, pois nessa época do ano, o organismo, principalmente, a musculatura esquelética, converte a energia dos alimentos em movimento e calor. Os movimentos servem para locomover o corpo nas diversas atividades diárias enquanto o calor, nessa situação, tem a função de auxiliar na manutenção da temperatura corporal. "Um exemplo clássico dessa tentativa de manter a temperatura corporal em dias frios são os tremores, nos quais os músculos produzem calor à custa da energia dos alimentos, aumentando o gasto calórico

Se o seu objetivo é aumentar a intensidade dos exercícios, o inverno pode ser uma boa época para isso, uma vez que a troca de calor com o meio ambiente ocorre com mais facilidade, a desidratação e o desgaste físico ficam atenuados que possibilita um esforço adicional. "Nesses casos, o aquecimento é fundamental para preparar o organismo para o esforço. Vale ressaltar que, pelo fato do organismo gastar mais calorias em clima frio, a fome também aumenta e há uma tendência das pessoas comerem mais para compensarem o gasto calórico aumentado. Assim, a pessoa que objetiva emagrecer deve controlar seus anseios a fim de equilibrar ingestão e gasto calórico"

Fato é que devemos manter a pratica de exercícios físicos no ano inteiro, e não deixar para perto do verão, com busca de recursos perigosos para emagrecer em pouco tempo ou hipertrofiar. Manter um estilo de vida adequado e seguir seu planejamento correto .dieta+treino+descanso+suplementação,te auxiliaram ao ápice do sucesso!

MENTE FORTE CONSTRÓI MÚSCULOS FORTES

BONS TREINOS E FOCO!

AUTORA:NAIRA FAVA

IMPLANTE EM SUA ROTINA DIÁRIA,ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA QUE VOCÊ MAIS SE IDENTIFIQUE,E APROVEITE TODOS OS BENEFÍCIOS MENTAIS,FISIOLÓGICOS E SOCIAIS QUE PODEM PROPICIAR A SUA VIDA!TENHA UMA VIDA SAUDÁVEL E VIVA FELIZ!

Dieta modo master

Que tal ao inves de pedir aquela pizza ou hamburguer com muita gordura saturada,optar por um sushi?alem de grande fonte de proteinas e carbos complexos,pode obter sensacao de saciedade,evitando excessos.Ja esta presente em minha dieta,quando almejo ingerir algo diferencial e que faz bem a saude!So esqueca de enriquece-lo com shoyo,pois tem altos teores de sodio.Deguste natural aproveitando todo o valor biologico dos sushis.

Dieta modo master

A disciplina que voce comeca a ter quando inicia habitos de vida saudavel,contribui em demasia para que o alcance de seus objetivos se rapido.Devidamente pesados e distribuidos corretamente,o frango,batata doce,grao de bico  e brocolis,fazem parte de minha dieta,tanto em bulking quanto cutting,pois os valores nutricionais sao essenciais para nossos ganhos.Compre seus potes,e armazene sua dieta de forma correta,facilitando sua vida e mantendo ou melhorando seu fisico.

Dieta modo master

Meu almoco anabolico do dia 13/06/2013  delicias com tilapia,arroz integral,salada,morango..fontes de proteinas,carboidratos,e lipidios,com o azeite de oliva.

SEDENTARISMO: O MAL DO SÉCULO

O Mundo capitalista nos torna inconstante e bitolado  por questões econômicas e busca incessante  por dinheiro, contribuindo desta forma,contribui  para que os seres humanos  deixem de fazer atividades físicas ou exercícios físicos de uma forma constante, esquecendo de cuidar de sua saúde e colocam por muitas vezes em ultimo plano sem imaginar os malefícios decorrentes no em um futuro próximo. O sedentarismo é a falta de atividades físicas ,que não limita-se apenas a exercícios físicos .mais sim ações cotidianas tais como limpar a casa,andar a pé,subir  escadas e todo o tipo de situação que promova o bem estar físico e tenha funcionalidades com o corpo em movimento.

 O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com atividades físicas, contribuindo para o acumulo de gordura visceral e diversas doenças tais como: obesidade; perda de massa muscular; dores articulares e musculares; diabetes; problemas relacionados com a postura; estresse acumulativo; aumento do percentual de gordura e diminuição muscular; aumento do colesterol, etc. Possui a nomenclatura de doença do século pela a sua grande expansão no mundo, onde suas principais causas de mortes são relacionadas às doenças que o sedentarismo provoca.

Para as pessoas que almejam sair da inércia e teu uma vida ativa e saudável, devem ter em mente que os hábitos de vida começaram na cozinha, eliminando alimentos industrializados e com alto índice de gordura trans, aquela contida em salgadinhos, carboidratos simples como-doces; refrigerantes; frituras; e obter preferência por frutas; verduras; proteínas contidas em-peito de peru; carnes magras; peixes; consumir as gorduras boas (monoinsaturadas, polinsatura das), contidas em oleaginosas tais como-amêndoas; azeite de oliva; óleo de canôla; nozes; castanha do Pará: aumentar consumo das mais diversas frutas da estação, mais não exagerar devido à frutose, que é um açúcar maléfico e pode prejudicar em dietas de emagrecimento. Ingerir farelos como, por exemplo-aveia; linhaça; quinoa; germe de trigo; proteína de soja, desta forma, suprindo mais fibras e auxiliando no funcionamento intestinal.

 O consumo de água deve ser em torno de 3 litros por dia,esse beneficio da natureza ,você pode ter gratuitamente e em demasia ,lhe proporcionando limpeza de toxinas e diminuição do sódio que acarreta a retenção hídrica.

Se você  almeja praticar exercícios físicos tais como:musculação;corrida;hidroginástica;as modalidades da ginástica;artes marciais,fique atento a sua saúde a partir do momento que iniciar qualquer destas citadas ou outras que lhe proporcionem bem estar físico e mental,pois uma avaliação física é necessária para aferir  a sua saúde .Ir a um nutricionista pode lhe ajudar na elaboração de dietas para suas necessidades biológicas e metabólicas.

Faça exercícios adequados as suas ânsias psicológicas,fisiológicas e se for o caso,estéticas,sempre com o auxilio de um profissional de educação física ,que ira periodizar(criar seu treino),de forma profissional  e que não prejudique sua saúde.Anualmente,o ministério da saúde monitora os brasileiros e constatou através da  pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas (Vigitel  2011) revela que 48,5% da população está acima do peso. O percentual de obesos subiu de 11,4% para 15,8%. Porem o estudo também traz a boa notícia da redução da inatividade entre os homens, de 16% para 14,1%, uma redução de 0,7% ao ano. Aos poucos as pessoas devem se conscientizar da pratica de atividades físicas regulares,acompanhada de hábitos de vida saudáveis lembrando de ter uma boa velhice.Inicie desde cedo ,persuadindo seus filhos e manterem a saúde em primeiro lugar,depois dando espaço a educação e mercado de trabalho.

Não mantenha apenas o foco no seu trabalho ,na família ,preocupando-se com o bem estar das outras pessoas e esquecendo-se do seu.Dê uma atenção de pelo o menos 40 a 60 min. de exercícios físicos;procure andar de bicicleta ao invés de carro para ir ao trabalho,alem de ser gostoso sentir o ar puro,você queima muitas calorias e tonifica sua musculatura de membros inferiores;não pegue o elevador,suba escadas,independente se é algo monótono,mas ira contribuir para queimar aquelas calorias ingeridas no almoço.Faça corrida,comece leve e vá aumentando gradualmente conforme seu condicionamento físico e funções cardio respiratórias, cronometrando seu tempo através do relógio e curtindo um som em seu celular ou outro meio eletrônico que possua

.E seja bem vindo ao mundo saudável,não esquecendo das três palavras mágicas para iniciar seus programas de qualidade de vida-foco,força e fé!Não desista e você alcançara um excelente bem estar físico mental e emocional!

Autora: Naira fava

Workout de biceps.peito.abdominal

Treino insano...peito-puxada no croos over.3x12 maxima/submaxima/falha total
Supino com halteres
4x8  com isometria na excentrica

Biceps-rosca direta 4 x8 drop set/falha total
Rosca concentrada
3x12/15 piramide
Rosca alternada+rosca martelo
4x12 bi-serie

Abdiminais
Core
Supra
Infra
Obliquo

Dieta modo master

Meu almoco anabolico de hj..tilapia..grao de bico..salada..morangos..kiwi..arroz integral e carne de gado magra.

Motivacional

Variacao para gluteos

Este exercicio pode ser executado nesta posicao com a coluna reta com variacao de posicionamento dos pes,seja em abducao ou retos, elevando progressivamente e contraindo na fase concentrica.Sapinho ou elevacao de pernas..a nomemclatura nao difere a eficiencia do exercicio..Execute com auxilio de um profissional de educacao fisica..bons treinos e foco !

Minha mais nova aquisicao...a balanca de alimentos..onde contribuira com minha dieta..recomendo para quem deseja fazer um cardapio adequado com a distribuicao correta de proteinas carboidratos e lipidios.

Fato sobre a vida..tópicos que contribuirão no progresso de seus treino ....a sua irritacao n solucionara problema algum..as suas contrariedades não alteram a natureza das coisas..os seus desapontamentos n fazem o trabalho q só o tempo conseguira realizar..a sua dor n impedira que o sol brilhe amanha sobre os bons e maus..a sua tristeza n iluminara os caminhos...as suas lagrimas n substituem o suor que vc deve verter em beneficio da sua própria felicidade...não estrague seu dia aprenda a enfrentar os empecilhos de forma equilibrada seja forte 

Não se compare com outras pessoas..se compare com o que vc era antes...observe pessoas que lhe inspiram ..mas n se compare a elas..cada pessoa reage aos estímulos da vida de maneira diferente.boa noite.bom descanso

Cuidado com os seus sonhos..tornam-se pensamentos..cuidado com seus pensamentos...tornam-se palavras..cuidado com suas palavras..tornam-se acoes..cuidado com suas acoes...tornam-se hábitos...cuidado com seus hábitos ..tornam-se seu caráter...cuidado com seu caráter..torna-se seu destino.

Ginástica laboral e seus benefícios

Na sociedade contemporânea onde residimos, algumas empresas de médio e grande porte, aderiram à idéia de implantar programas de ginástica laboral em suas empresas, visando melhorias biopsicosocias, fisiológicas e econômicas, tentando manter uma reciprocidade de lucros tanto para os colaboradores quanto ao local de trabalho.

 Os benefícios são diversos para promover  a qualidade de vida dos seres humanos que passam horas em posições anatômicas que fogem dos conceitos de ergonomia adequadas .Podemos citar esses desfalques nas empresas que possuem digitadores,onde sua coluna e posteriormente a posição de pés e mãos somem dos padrões aceitos para a  qualificação do exercício de profissão seja menos extenuante e estressante,o que pode ocasionar patologias como tendinites,síndrome do túnel de carpo,os mais variados subtipos de bursites,cistos sinoviais,etc

.

As famosas LER(LESOES POR ERFORÇO REPETITIVO)que também recebe a nomenclatura de DORT(DISTÚRBIOS OSTEOMUSCULARES RELACIONADOS AO TRABALHO),são derivadas dentro dos locais de trabalho,sendo considerada uma das epidemias no Brasil e no mundo,por isso a grande preocupação com os subordinados de determinadas empresas. Essas doenças laborais poderiam ser extirpadas ou amenizadas com alguns minutos de pausa para exercícios físicos e alongamentos que auxiliam na flexibilidade, contribuindo para o desaparecimento de tensões acumuladas durante o dia, previne e controlam doenças cardiovasculares, diabetes, enfermidades que acarretam os ossos como a osteoporose, controlam também o consumo exarcebado de tabaco e álcool, pois com incentivo a prática de exercícios físicos dentro de uma empresa, a profissional ira criar uma concepção de que sua qualidade de vida esta recebendo técnicas saudáveis para pronlogar sua saúde e imunizar de malefícios ambientais e, desta maneira, ter hábitos corretos em seu caminho cotidiano.

 Benefícios mentais também são fornecidos de uma forma plausível,tais como o desaparecimento de fadiga mental,contribuí para suas funções cognitivas ,concentração ,respeito a empresa de uma forma prudente,inibe stress e proporciona uma melhora da consciência corporal.Importante lembrar que a interação com os colegas de trabalho e iniciação de novas amizades,criando respeito e erradicando percepções pré-concebidas de outrem,é crescente nas aulas de Ginástica laboral,atribuindo maneiras de entretenimento e ambiente de oura descontração para os trabalhadores sintam-se relaxados.

A empresa possui seu valor implícito com a implementação da pratica de ginástica laboral como a integração mutua dos subordinados aos patrões ,criando vínculos diferenciados dos daqueles preconizados de uma forma estereotipada pela a sociedade,disciplinar idade,redução de gastos médicos e atestados de saúde por afastamentos decorrentes por LER/DORT ,a valorização do trabalhador,dentre outras questões É imprescindível para o crescimento econômico e produtivo de qualquer empresa a Gl ,pois benefícios como esses já foram comprovados por especialistas que realmente são concretos e edificantes.

A ginástica laboral possui três tipos que são usados com o consentimento de um profissional da área de Educação física e o nascimento de um projeto iniciado com questionário de dores e posteriores exercícios a serem trabalhas em mesociclos, estes tipos são a ginástica preparatória, que visa o preparo físico e mental do inicio de uma jornada de trabalho preparando-os sua musculatura e despertando-os para que se sinta mais dispostos, a ginástica de pausa exercida no meio do trabalho, retirando a tensão e fortalecer os músculos e a compensatória (relaxamento), no fim do expediente tendo como objetivo, relaxamento físico e mental.

Muitas empresas ainda não obtiveram essas idéias e sofrem as conseqüências maléficas de falta de perspectivas do trabalhador, mau-humor para exercer as funções, pouco rendimento, patologias graves, produtiva abaixo do esperado e inúmeras situações que aparecem pela a falta de atividade física e promoção da saúde, onde os mesmos deveriam incentivar os seus subordinados a essas práticas justamente pela as enfermidades decorrentes da falta de congruência dos superiores, ainda mais no mundo em que vivemos onde o caso de sedentarismo cresce cada vez mais.

Devemos antes de tudo, procurar dar ênfase em nossa saúde física, mental e emocional e deixar um pouco de lado, o capitalismo e a busca incessante por dinheiro, lembrando que em nossa velhice, podemos estar ricos mais com uma saúde insignificante e por isso, de nada adiantou todo aquele stress sobrepujado em nossas caminhadas. Tente reunir os 2,começado dentro de sua empresa.criando hábitos e idéias,especificando tudo o que pode acontecer para ambos no sentido curto,médio e longo prazo e tenha uma vida feliz repleta de crescimento pessoal e profissional.

Fazendo comprinhas da dieta ...meu lanche foi atum,uma bebida muito boa com zero adicao de acucar,quinoa,linhaca..a sobremesa yogurte desnatado.0% de gordura.zero acucares.ao inves de ingerir alimentos fritos como coxinha,esta e uma boa opcao.agora pense o semblante das pessoas observando eu comendo a lata de atum kkkk.o importante e manter o foco :) #dietmodeon #bodybuildinglifestyle #harcoreladies #foco

Treino de pernas do dia 25/05/2013...esse exercicio para gluteos e excelente..sapinho ou elevacao de pernas..a nomenclatura nao difere a eficiencia do exercicio.uma otima variacao para intensificar seu treino #bodybuildinglifestyle #harcoreladies #foco

li que fuma fazia mal.... parei de fumali que beber fazia mal... parei de beberli que briga fazia mal... parei de brigarli que suplemento fazia mal... parei de ler

Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...Ele é a imagem do que você come...Ele é a imagem de como você treina...Ele reflete a sua disciplina...Ele reflete o seu estilo de vida...

dica saudável do dia:cuide de sua alimentação estando relacionada com seus objetivos,pois dieta é 70% para que seus resultados sejam alcançados mais rapidamente!